تکنیک ساده برای رهایی ذهن

استراحت در طول روز

با چند تکنیک سریع می توانید سرعت فعالیت ذهن و بدن خود را کاهش دهید و اجازه دهید استرس و تنش های عاطفی تان رها شوند.

در بهبوهه یک روز پر از استرس و فشار، دندان‌‌هایتان را به هم می‌سایید و به زحمت پیش می‌روید. چطور است یک کمی استراحت کنید؟ رومن ازپوند (Roman Szpond) موسس و مالک Inner Strength Studios (کارگاه تقویت درون) در وا‌تر تاون ماساچوست می‌گوید: «بعد از بازدم که مکث می‌کنید، قبل از تنفس بعدی، لحظه‌ای بین این دو ایجاد می‌شود که به شما اجازه می‌دهد هرچیزی را که بیرون داده‌اید،‌‌ رها کنید.» این فرصت لحظه‌ای، از تجمع استرس جلوگیری کرده، تمایل به تنفس‌های کم عمق را از بین برده و خودآگاهی را افزایش می‌دهد. «همین که متوجه شوید که چگونه به فشار عصبی خود کمک می‌کنید، می‌توانید دست به اصلاح بزنید.» مهم‌تر از همه اینکه این تکنیک نامرئی را در همه جا می‌توانید به کارگیرید- در داندانپزشکی، پشت میزتان، حتی در میان بحث‌های شدید، پس دست به کارشوید و همین همین حالا این حرکات را امتحان کنید.

۱. طویل شدنتکنیک ساده برای رهایی ذهن - تصویر 2
در حالی که هر دو پا‌هایتان روی زمین قرار گرفته بنشینید یا بایستید. تصور کنید که بالای سرتان تا سقف امتداد یافته است.
این تمرین چه کاری انجام می‌دهد:
فضایی میان ستون فقرات و نیم تنه ایجاد کرده و به شش‌هایتان اجازه می‌دهد که کاملاً منبسط شوند.
۲. نفس بکشیدتکنیک ساده برای رهایی ذهن - تصویر 3
یک نفس عمیق و کامل بکشید: تصور کنید که شکمتان از پایین و شش‌‌هایتان تا بالای قفسه سینه‌تان پر از هوا شده است.
این حرکت چه کاری انجام می‌دهد:
اکسیژن را وارد سلول‌‌هایتان کرده، بدنتان را سرحال و پر انرژی می‌کند.
۳. نفستان را خارج کنیدتکنیک ساده برای رهایی ذهن - تصویر 4
نفستان را به صورت معکوس از بالای شش‌ها به سمت پایین‌ترین بخش شکمتان‌‌ رها کنید. هم زمان هرچیزی را که اذیتتان می‌کند، از ذهن خود خارج کنید.
این حرکت چه کاری انجام می‌دهد:
بازدم، مسمومیت زدایی می‌کند. این حرکت شبیه آه کشیدن است، به‌‌ همان اندازه که هوا را خارج می‌کند، انرژی عاطفی را نیز‌‌ رها می‌کند.
۴. مکث کنیدتکنیک ساده برای رهایی ذهن - تصویر 5
وقتی به انتهای بازدم خود رسیدید، قبل از نفس کشیدن یک لحظه استراحت کنید (بدون اینکه نفستان را نگه داشته یا خودتان را سفت کنید)؛ این کار را تکرار کنید. تصور کنید که می‌خواهید به مکانیسم تنفستان اجازه بدهید که لحظه‌ای استراحت کند.
این حرکت چه کاری انجام می‌دهد:
لحظه‌ای سکون و بی‌حرکتی خلق کرده که به بدنتان کمک می‌کند سرعتش را کاهش داده و استراحت کند.

پارسه‌گرد این مقاله را برای اولین‌بار در وب فارسی منتشر کرده‌است، لذا نقل مطلب بدون درج لینک فعّال پارسه‌گرد اخلاقی نیست.
کلمات کلیدی :
نظرات بییندگان :

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه